さんじょーのブログ

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ノマドワーカーの雑多なブログです。

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一日15分の筋トレでアンチエイジング効果大!

過剰な運動は老化を早める

適度の運動がアンチエイジングに良いことは知られているけど、過度は運動は逆に活性酸素が大量に発生して老ける元になるそうです。

 

でも一日15分程度の筋力トレーニングならアンチエイジング効果を最大に引き出せるらしい。 

部屋トレ15分

たった15分の運動だけで美容と健康に効く理由

成長ホルモンがでるのは睡眠中と運動後。運動後3時間は時間は成長ホルモンがでてるらしいから、その間休息するといいらしい。

 

だからデート前なんかはちょっと15分位家で筋トレしてからシャワー浴びて、ゆっくりお茶でも飲みながら用意して行くと最高に綺麗な状態で行けるんじゃないでしょうか(^-^)もちろん前日の睡眠とフルーツや野菜などの抗酸化成分の摂取もセットで☆

 

一日15分の運動だけでも、乳酸が出てその乳酸が重金属を排出してくれるから軽くキレーション効果もあるんですよね。やっぱり若さの秘訣は適度な運動なんだな~(@_@)

 でも一日15分ならジムとか行くまでもないし、おうちでできますよね。私もウォーキングと腹筋がんばりま~す(・pωq・) 

週に3回、15分の家トレだけでも体型維持には十分効く

ちなみに私も最近サボり気味ですが、もう十年以上一日15分の筋トレを習慣化しています。私の場合、毎日ではなく週2~3日程度。その位でもやるのとやらないのでは、筋肉の付き方、骨の形など大きく影響しますよ。

やはり全く筋トレしなままでいると、余分な脂肪がつきやすくなるし、筋肉が少ないので骨が歪みやすくなります。

現代人はただでさえ、デスクワークが多く、長時間座ったままという姿勢をとりがち。私もデスクワークを長時間するようになってから、足が歪み、猫背気味になってしまいました。

骨は時間はかかりますがキチンと矯正し、筋肉を適度につければ矯正できますので、歪みの気になる方は、まずは15分間の筋トレを週3日だけでも取り入れてみるのがいと思います。

ジョギングなどは、運動になりますが、筋肉はあまりバランスよくつきません。

 

私のオススメ!1日15分のゆる~い筋トレメニュー

  • 腹筋20回
  • 背筋20回
  • ダンベルを上げたり下げたりを5分
  • ボクシングのようにエアパンチをする
  • 同じくカンフーのようにエアキックをする
  • 壁に背筋をピッタリつけて30秒キープ

 

以上のメニューで丁度15分程度になります。ダンベルは私は5キロのものを使っていますが、重すぎて辛いです。(家にこれしかなかった)女性には3キロ位がおすすめ。

 

最後の背筋を壁につけてキープ、は歪んだ骨格を正すのに効果的です。猫背の方はぜひ。足のゆがみにもいいです。